ja od ok 2 tyg biore Cissus'a, bo robie wiecej aerobow i dluzsze(60min) niz zwykle i w zwiazku z tym zaczely mi kolana troche odmawiac posluszenstwa i jak narazie czuje ogolnie poprawe, nie mowie ze wogole mnie nie bola bo czasami zabola, ale ogolnie bol nie jest taki uciazliwy, wiec na chwile dzisiejsza jak na 2 tyg to jest cissus spelnia swoje [...]
[...] spadek był 1,2 kg(temp siłowni z klimą 25,5 st C) Trening tym razem trwał 120 minut klatka piersiowa lekko zmodyfikowana na końcu: super set -rozpiętki na skosie + wyciskanie na maszynie ze zwężającym ruchem ,tak mnie się spodobało,że zrobiłem 9 takich super setów,zamiast 4 :). I efekt jest -już czuję mocno klatę :) Musze się przyznać,że [...]
Dziś ten sam trening co w niedzielę-czyli wszystkie grupy. Wiele osób pewnie się zdziwi-jak? to samo dzień po dniu ?-regeneracji zero,efekty zero,przetrenowanie juz puka do drzwi :) Ale w praktyce nie jest tak źle-kiedyś tego typu treningi robiło się pięć razy w tygodniu-dzień po dniu- i był progres w sylwetce i sile. Choć pretrenowanie się [...]
Dziś Sylwestrowy trening wszystkich grup mieśni-za niedzielę-bo siłownia będzie zamknięta . Przeprowadzimy także próby ćwiczenia konkursowego na max wynik na 5 powtórzeń. Regeneracja organizmu w toku,bo wczoraj był ciężki trening barków i nóg-ale to nie wymówka by dziś nie pakować także ciężko. Na tą chwilę czuję wszystkie grupy mieśniowe-obolałe [...]
Dzień 7 regeneracji i zaczynam mieć już dosyć siedzenia w domu. Coś ostatnio źle się czuję, jakbym była chora. Nie mam apetytu, napewno jem mniej białka niż powinnam, a węgli więcej. Muszę już wrócić do regeluranlych treningów i wypisek bo bez tego czuję że idę w złym kierunku. Ostatnio przeczytałam kilka dzienników m.in. Viki, Arphiel i jestem [...]
Wpadłam tylko zameldować, że jestem, nie poddałam się, nawet czuję się już lepiej i wracam do treningu. Byłam u lekarza, najprawdopodobniej przez zapalenie pęcherza dostałam bakteryjnego zakażenia pochwy }:-((( ahh no i mam brać kilka dni cipronex. Do tego w między czasie dostałam @ -38dzień cyklu i myślałam że umrę z bólu. Jednego dnia brałam [...]
[...] dzień treningowy + porcja białka po treningu, a w DNT 120/160/70 zostaje bez zmian. Wczoraj DT rozgrzewka trening 10 min bieżnia szybki marsz pod górę ;-) 10 min orbi ćwiczenie techniki MC sumo z samą sztangą rozciąganie 1.przysiad-miało być 19/21,5/21,5kg, z rozpędu dołożyłam do 24kg i było strasznie ciężko. nie w przysiadzie tylko w push [...]
[...] każdego może działać inaczej. Kiedyś jadłem przedtreningowo same AAKG Vitalmaxa i dawki 6-8g były dobrze odczuwalne, a 10g to już była naprawdę pięękknaaa pompa! Także również teraz zwiększam dawki i dokupuje jeszcze. TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 dziś O F F Tak jak wczoraj cieszyłem się z tego, że jeszcze jakiś czas po powrocie nie czułem [...]
Powiem z przekąsem, że te kilka seryjek przysiadów potrafi nieco poharatać młodego, zdrowego człowieka . Przysiad lipnie, ale zaliczony; wyciskanie, a jakże, chociaż równo mi to nie idzie jakoś... Natomiast w martwym ciągu DAŁEM D**Y i nie będę tego ukrywał... 120kgx3 jest poniżej moich oczekiwań i pozostaje mi tylko się powściekać... Następnym [...]
Boksero - tylko wiesz, że ja byłem grubasem do kwadratu (104,5 kg), i łatwo przybierałem na wadze. Chociaż to też pewnie przez jedzenie :)) Gdzie te czasy, co jadło się po 10 Grześków, miska ciastek przed kompem, jakieś ciasto, nie wliczając do tego normalnych posiłków :)) 3. Ciągle mam lekkiego stracha przed węglami. Ale ok. Bez żadnych [...]
Dreptanko na dzis zrealizowane. Podbilem tetno odrobinke i trzymalem okolice 136 - wtedy czulem ze ide. Kazda maszyna jest co prawda inna, ale w moim przypadku zalozenie tetna realizowalem przy predkosci marszu 5,4 km/h i nachyleniu biezni 10 (i tu nie wiem, czy stopni, czy %, ale raczej to drugie, bo 10 stopni to tyle co nic, a ja wyraznie lazlem [...]
Po cichu liczylem ze uslysze to nic takiego, przejdzie za 3 dni ;) Oczywiscie zartuje, dziekuje Ci pieknie za wyjasnienia. Dzis noga ma sie odrobinke lepiej, ale nie probuje jej wysilac wiec nie wiem tak naprawde jaka jest poprawa. Plan na najblizsze dni Pawel dostosowal tak by dac tej kontuzji szanse na samozaleczenie - pod koniec tygodnia [...]
Przytrafila mi sie wczoraj jakas powazna awaria DNS, zdazylem napisac zdanie i wszystko padlo. Jako ze jestem nerwus, odlozylem wszystko do dnia nastepnego w trosce o mojego laptopa, za blisko mam do okna by sie denerwowac :) Ciezki dzien mialem wczoraj zawodowo i nie moglem sie skupic na treningu na tym co wazne. Dodatkowo z nerwow za pozno [...]
Powoli koncze tydzien 12. Zamykal go dzisiejszy ciezki trening. Polaczenie cwiczen szatanskie. Przysiady - mialem polecenie skupic sie na takich elementach jak zaczynanie z otwarcia bioder ZAWSZE, utrzymanie ciezaru na calej stopie itp. Robilem przysiady dokladnie, powoli, i w tych elementach zadanych wywiazalem sie moim zdaniem :) Po przysiadzie [...]
Ciezko dzis bylo, man maker znow mnie zmasakrowal. Na poczatku probowalem robic ze stopami wasko, brzuch dostawal dramatycznie, i strach caly czas zeby hantel nie wyjechal spod twarzy ;) Na zmeczeniu juz sie tak nie dalo. Ciezko mi sie robi to cwiczenie ze wzgledu na gabaryty i sprawnosc, ale walcze. Na koniec brzuszki - brzuch skatowany [...]
Namieszalem piszac o treningu z pamieci - pomylilem opisy treningu z srody i piatku. Oczywiscie w wymiarze, jaki napisalem wyzej, bylby dla mnie awykonalny :) Jak wspominalem wczesniej, walczylem juz z ta skladanka i wiedzialem ze bedzie ciezko, ale nie spodziewalem sie jak. Pawel dolozyl mi uberow w porcji, i bylo to na granicy moich mozliwosci. [...]
Dziekuje pieknie, mam nadzieje ze Cie nie uspila lektura ;) Sen 8 godzin, godzinke skradl mi wczorajszy mecz Kolejorza, ale warto bylo (4-0). Mordziaki obudzily mnie przed 7, dla nich nie ma roznicy czy to sroda czy sobota ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ed4036e13dc4109a8d875e2f9468d72.jpg Dzis trening po drugim posilku: A1: [...]
Dzis dopiero czuje jak porobilem nogi przez ostatnie dni. Boli mnie doslownie kazdy miesien, lacznie z posladkami. A ja nie dosc ze mam dzis do przebiegniecia kilka koleczek w trakcie treningu, a pozniej, o zgrozo, w zaleznosci od sytuacji na drogach 10-12 godzin siedzenia na dupie za kierownica. Sen 9 godzin. Dobrze czytacie, o 21 spalem juz jak [...]
Staram sie jak moge powoli poprawiac wszystkie elementy. Idzie mozolnie, ale do przodu ;) Pogoda nadal podla, pada i wieje. Sen 9 godzin, od rana nie dziala mi internet, musialem do biura wyskoczyc wyslac poczte. Z dieta mi sie dzis przetluszczylo za sprawa chudej, bo ja ochota na boczek naszla, do tego jaja i ser i jakos tak wyszlo, a z kolei [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
